2019.02.27 | 晨心计划——正念:对自己和世界的友善 【杭州市下城区心悦心理服务中心】
发布时间: 2019/3/7 9:36:26

????2019年2月27日下午,下城区心悦心理服务中心在杭州市看守所所展开的“七色鹿青少年心理课堂”进入第一轮的最后一堂课,即第九次课(第八周正式课):《友善的练习》。本次课程由浙江师范大学正念研究实验室专职正念师楼挺老师带领,共有20名未成年服刑人员参加。


????楼老师以和善幽默的方式与学生进行轻松愉快地互动,以简单易懂的方法向同学们传达了正念的含义,如何正念生活,用友善和正念对待自己、他人和周围的世界。


  • 正念静坐 专注呼吸

????课程以“听声音”这一简单有趣的互动开始,目的是训练同学们的专注能力,传达正念练习的核心——觉察。楼老师强调,正念呼吸是正念练习的基本功,正念呼吸是在对抗压力的技能里,最为强大的工具之一。尽可能地将注意力放在身体的感觉上,放在吸气与呼气时体会到的腹部起伏之中,如果注意力中途跑掉,将其轻柔地拉回来。



  • 何为正念及为何正念?

????在本次课程中,楼老师和大家回顾了正念的基本内容以及为什么要正念训练?

在课程中,大家进一步的了解到:

正念是以接纳的态度对当下的经验进行持续的觉察,正念是一种意识状态,也是一种处世态度。正念练习可以提升情绪管理能力,减少负面情绪,让更多的正向情绪走进生活中来;除此之外,正念可以改善认知执行功能,提高心理韧性和品质,改善人际关系能力。



????对于接纳的这个概念,同学们往往很难理解;楼老师现场运用了一个正念伸展的练习,通过觉察自己在伸展中身心的反应,让同学们具身体验什么是接纳和什么是没有接纳?这样的训练,让很抽象的概念化为具体的经验,这也正是正念训练的重点。

  • 重要的练习:学会友善

????在课程的后半程主要聚焦在如何练习友善上。就像接纳一样,友善也是可以练习的。

也许同学们听了很多关于什么是友善?为什么要友善?如何友善?但是这些内容如果仅仅停留在概念上,非但起不到应有的教育作用,还会在同学们心中产生逆反心理。

????楼老师带领同学们从切实的身心经验学习友善:第一步是要试着对自己友善,从呼吸开始,将友善循序渐进地扩展到情绪、冲动、想法和整个身体中。紧接着,将友善扩展到亲人、朋友、陌生人乃至整个世界中,用正念与善意去过平安、健康、快乐的生活。

????友善不仅是一个概念,更是一种态度和生命展开的方式,但需要训练自己!


  • 课程结尾:内心强大的根本!

????在课程的最后,楼老师和大家再次一起进入正念的核心,正念训练并不是去消灭生活中所有的不幸和困难,而是当人处理任何顺境与逆境中,都能与之共处!并借机培养自己的内在智慧和爱心!而这正是一个人内心真正强大的根本!


????愿大家:在人生的波涛中学会冲浪!

????愿大家:平安、健康、快乐!


????课程在安定、和谐和喜悦的氛围中结束。



心基金服务号

幸福计划公众号

Tel:0571-88070131 地址:浙江省杭州市上城区玉皇山南基金小镇二期甘水巷139号